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Dec 29, 2016
专心跑步
跑步是一项需要体力（Physical strength）和心智（mental）结合的运动，就像瑜伽和气功一样。摒弃杂念，专注于跑步，达到身心灵的协调是获得愉悦跑步的关键。如果你在跑步时让生活上的问题压在你的心上，就像背着二十几公斤的背包而且手里提着木棍一样，你怎么都不可能跑...
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Dec 29, 2016
跑步到底是不是一项最好的运动
“跑步到底是不是一项最好的运动？”--虽然我已经坚持跑步四年多了，但这个问题还时常出现在跑步时思考的时候，我自己的感悟是， 👉🏻不要因为别人跑步，你就去跑步；不要因为别人说跑步不好，你就拒绝尝试； 👉🏻坚持正确的跑步一定会对健康有帮助，但跑步不是唯一有益于健康的运动...
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Dec 29, 2016
总结经验和失误
进入十一月份，天气转冷，各项跑步赛事陆续结束，除了收获成绩，别忘了总结这一年的经验和失误，而跑步计划也要从针对比赛的训练，转到基本功训练和跑量积累上，我这个冬天的训练重点就会是加强耐力和核心肌力量，希望明年开春以更好的状态迎接更高的挑战！
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Dec 29, 2016
评估自己的Fitness Level
每个人由于年龄、经历、健康的不同，Fitness Level也各不相同，超出或低于自己Fitness Level的健身运动都不是好方法！超出，容易受伤；而低于，则达不到锻炼的目的，两者都会浪费我们在健身上投入的时间和精力，并且容易产生挫折感，丧失对运动的热爱，乃至积极的生活...
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Dec 29, 2016
失败不是跑得慢，而是停下来
“失败不是跑得慢，而是停下来！”--纪念我跑过的4千公里[爱你]！ 时间过得真快，从2013年初的第一篇〖跑吧🏃〗到今天已经post了一百多篇关于跑步不同内容的微信[胜利]！这些微信记录了我跑步的历程、学到的知识、以及星星点点的领悟[飞吻]。至今我还记得，2012年圣诞节...
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Dec 29, 2016
使用kinesiology绷带
跑步久了，难免会有受伤（应该正视伤病），出现肌肉酸痛、筋腱发炎等（不用担心），除了调整跑步计划，注意休息恢复外，使用kinesiology绷带也是很多专业和业余运动员采用的方法。Kinesio tape是由日本博士发明，被认为可以有效缓解肌肉疼痛并提高运动成绩，也被西方物理...
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Dec 29, 2016
用跑步克服时差
最近身边的很多朋友往返于加拿大/中国之间，时差的困扰在所难免，如果你平时有跑步的习惯（或坚持其它运动），应该尽量保持原来的跑步/运动计划（可适当降低难度），这会对克服时差有很大帮助！
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Dec 29, 2016
跑步专用的弹力袜
由于跑步会使腿部肌肉大量充血，再加上重力的作用，会使血液流向小腿，即使跑步后及时拉伸也很难充分排解乳酸在小腿部分的沉积，直接的影响就是第二天腿部酸胀，需要较长的时间才能完全恢复。在跑步的时候穿上跑步专用的弹力袜（compassion...
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Dec 29, 2016
秋季比赛容易受伤
对很多跑者来说，每年气候宜人的秋季都是检验夏天训练结果、收获跑步目标（比赛）的好季节，但同时也是容易受伤时候，提醒自己和跑友，注意跑前的动态热身、跑后的肌肉放松，以及平时的核心肌群锻炼。
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Dec 29, 2016
用吉他节拍器辅助提高步频
这是一个吉他🎸用的节拍器（metronome），用于辅助在跑步中保持并提高步频！ 好的跑步姿态（对关节冲击最小）是保持小的步幅，使用小步幅要提高速度，唯一的办法就是加快步频（Cadence），多数跑步教练都建议保持每分钟180步或以上的步频！很多跑步App只有在跑完以后才...
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Dec 29, 2016
补充蛋白粉
我需要补充蛋白粉吗？如果你已经跑步一段时间，并且平时一直保持一定的运动量（每周三次以上），而且身体有了明显的变化（比如腰腹部变得紧实），你就应该考虑补充摄取蛋白质！不进行常规锻炼的人，身体每天对蛋白质的需求量大约是50克，基本可以通过食物获得；而坚持锻炼的人，在新陈代谢过程...
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Dec 29, 2016
节奏跑（Tempo run）
* 什么是Tempo run? 节奏跑就是维持乳酸阀门 LT*的配速， “恒”速持续跑步40-50分钟“的一种训练方式。它的关键在于既不能跑太快，这样乳酸堆积太快，很快就会疲劳；也不能跑太慢，从而达不到刺激乳酸阀门的目的。你所要采用的配速，应该使你产生少量乳酸，在坚持至一小...
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Dec 29, 2016
最受欢迎的跑步比赛
5公里跑作为“fun run”在北美是参与人数最多、最受欢迎的业余跑步活动，排名第二的是半程马拉松(21公里)，而10公里跑则排名第三！要想顺利完成超过10公里以上的比赛！
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Dec 29, 2016
用耳朵和眼睛帮助你跑步
用耳朵和眼睛帮助你跑步！耳朵和眼睛除了在你跑步时保持警惕和欣赏美景（美女/小鲜肉）外，它们还能帮助你提高跑步能力！在跑步时，注意聆听自己的脚步声可以帮助你保持正确的姿势，减轻地面的冲击；而用眼睛注视远方的地平线，不仅有助于保持抬头的姿势，而且可以提醒自己尽量不要上下跳动，维...
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Dec 29, 2016
间歇跑（Interval run）
* 什么是间歇跑？ 就是通过进行反复交替的高速跑/慢速跑（走），以提高最大摄氧量 VO2Max*为目的训练方式。每次高速跑，都要接近最大心跳（最大摄氧量），身体产生的大量乳酸会在肌肉中快速堆积，所以你只能维持此速度一分钟左右，然后通过慢跑/走，将乳酸排出去，再进行下一轮高速...
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Dec 29, 2016
跑步要量力而行
跑步的意义应该是不断提高你的健康和体能，要做到这一点的关键就是，在你的跑步计划中要做到量力而行，同时保持适度的挑战性！
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Dec 29, 2016
补充饮用运动饮料
为了防止脱水(dehydration)，跑步时和跑步后都要补水！尤其是夏天跑步会比平时出更多的汗，除了补水外，还应该考虑饮用运动饮料以补充流逝的盐份！
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Dec 29, 2016
什么是MHR, RHR, Vo2MAX, LT
在探讨更高级、针对性更强的Tempo run, Interval run等跑步训练技术之前，有必要先了解一下几个重要的运动概念： * 最大心跳 MHR(Max Heart Rate)：它与年龄有关，MHR=220-年龄。当运动量达到MHR的60%-70%时，燃烧脂肪的效率最...
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Dec 29, 2016
第二次“跑步潮”
是否奇怪为什么突然间你身边跑步的朋友越来越多了？那是因为你正在经历第二次“跑步潮”！第一次“跑步潮”出现在八、九十年代，那时是靠“艰苦”、“高强度”的训练来取得好成绩。但今天，得益于二十年来运动科学的发展，以及人类对自已认识的不断提高，我们已经彻底摒弃了传统的“no...
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Dec 29, 2016
坡路跑（Hill run）
* 什么是坡路跑？ 坡路跑就是利用上坡产生的阻力，针对平路跑步时很少用到的肌群进行加强训练。注意，这里Hill Run是指一种专门的训练方法，不同于平时跑步时的上坡、下坡。 * 为什么要坡路跑？ 在跑步时，我们一直强调要抬腿，不要蹬腿。抬腿跑是效率高并安全的跑步方法，我们抬...
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