暖身不易过度

跑步前的暖身不易过度！在暖身过程是使肌肉会从完全“冷”的状态进入“热”的状态。很多研究表明，如果暖身不当，在这个过程中受伤的机率甚至高于跑步本身！所以跑步前的暖身重点应放在提高心率，加快血液循环，增加关节的润滑性和延展性上。具体动作可以采用动态拉伸肌肉（不同于跑后的静态拉伸），加适度活动关节。如果不是参加比赛，整个暖身过程可以控制在5分钟以内。由于跑步前的暖身时间短，所以在跑步的初始阶段，应该从慢速开始，经过10分钟左右的慢跑来达到充分暖身的目的，然后再以正常的速度完成锻炼。