4月17日是温哥华Sun Run的比赛日，为了以好的状态参加比赛，取得理想的成绩，特别是避免比赛受伤，建议准备参赛的跑友们除了坚持日常训练外，要提前四周进入有针对性的比赛训练。这四周的原则是前三周逐渐加大运动量，以每周10%的比例不断提高跑步强度（距离或速度），到比赛前一周应该达到最高值，同时身体也会感到最疲劳（以不受伤的前提）；最后一周仍要坚持跑步，但要不断降低强度，使身体可以完全恢复。在此期间，不要尝试任何新的跑步技术，以及更换新跑鞋！比赛前一天应安排休息或只做简单的拉伸，并提前检查装备，预习线路和天气。另外，最后一周还要注意不要改变平时的饮食习惯，尽量只在家里进食，不要饮酒！
如果你平时坚持有计划地锻炼，你应该对自己的跑步能力和水平有个大概的了解，如果是这样，不妨给自己设定一个目标，这样可以给参加比赛增添一些乐趣、挑战和意义。预祝小伙伴们 Enjoy Sunrun,enjoy active life!
