* 什么是LSD? 就是以你舒适的速度（慢速），长距离（时间）地进行跑步锻炼。舒适速度到底有多慢，这要因人而异，如果你知道你的基准速度，一般再慢30-60秒，或者你可以用在跑步过程中是否可以轻松地与人对话来判断自己是否跑着“舒适的速度”上，如果你读过我推荐的《Running on Air》，在跑步中采用韵律呼吸法，那51呼吸就是你的“舒适速度”。
至于长距离，我更愿意用长时间来衡量，因为LSD并不在意你的速度和距离，它注重的是你能坚持跑步的时间，如果你平时每次跑步是40分钟，那么60分钟就是“长时间”，如果你平时跑步是50-60分钟，那么90-120就是“长时间”。
* 为什么要LSD？ LSD是一项专门针对长纤维肌肉和跑步心智（mental）的锻炼方式。在肌肉组织中，长纤维肌肉的特点是血糖与氧分子的结合速度慢，但持续的时间长，与短纤维肌肉的爆发力相比，它提供了我们跑步的“耐力”(endurance)！
另外我们知道，限制跑步能力的因素主要有三个，心肺能力，肌肉力量与耐力，和心智（精神的忍受力）。对一般跑者，完成半马需要2个小时，完成全马需要4个多小时，没有很好的精神意志力，是无法做到的。很多常年坚持跑步的人，他们个性也会变得更加执着和坚韧不拔。LSD就是专门针对这些指标进行的训练，它是使我们跑得更远的基础。再有，由于脂肪的燃烧与运动时间有关，而与运动强度关系不大，所以LSD对燃脂减肥也是非常有好处的！
* 怎么做LSD? 如果以前没有做过LSD，开始可以考虑每两周跑一次LSD，最好安排在周末，这样时间比较宽裕。开始以一个小时为目标，不管距离和速度，跑半个小时就往回返，尽量坚持一路慢跑下来，实在不行就走一分钟再跑。坚持几次后，自己觉得可以轻松应付60分钟跑，再以每10-15分钟的时间增加LSD的长度。如果你是针对半马的训练，比赛前，你的LSD要达到120分钟。由于LSD并不要求很高的肌肉力量和心肺功能，所以它可以作为第一个专业性的训练方式引入到你的日常跑步中，经过一段时间的练习，你会发现你可以更轻松地完成平时的40分钟跑，不论是在体力上还是精神上！恭喜你，你的运动能力又提高了一步！
