* 什么是Cross training?
除跑步以外，其它的各种辅助锻炼，包括力量训练，瑜伽，游泳，骑车，网球等。围绕跑步的交叉训练主要是针对腿部肌肉，核心肌群，以及背部肌肉的力量和反应进行练习。
* 为什么要做Cross training ?平时跑步时，特别是慢跑时，主要是锻炼肌肉的耐力（endurance），对力量的训练不足。另外，跑步虽然是全身运动，但还是以下肢运动为主，上肢运动为辅，所使用到的肌肉群有限，特别是长期在某一个环境里跑步，单调重复，肌肉反应会慢慢变得迟钝，为了全方位刺激肌肉群，特别是腿部，腰腹核心，以及背部肌肉的力量，提高我们在运动中的反应和平衡能力，保证我们跑得更远，更快，也更安全，交叉训练必不可少。
* 怎么做Cross trainning?在两次跑步锻炼之间插入一次交叉训练，每周一到两次，可以根据自己的爱好选择：1.健身房里的力量训练：核心肌群，腿和背部力量；2.健身房或室外骑自行车：提高步频（Cadence），增强臀腿的力量，有助于跑步中的抬腿动作；3.游泳：全身协调及力量，提高肺活量，燃烧脂肪；4.瑜伽训练：增加关节的柔韧性，身体的平衡性，协调呼吸；5.打球（篮球，网球，乒乓球）：增强关节横向活动和跳跃的力量，锻炼随机反应能力；6.爬山：提高腿部力量，锻炼核心肌群，增加耐力。