在探讨更高级、针对性更强的Tempo run, Interval run等跑步训练技术之前，有必要先了解一下几个重要的运动概念：
* 最大心跳 MHR(Max Heart Rate)：它与年龄有关，MHR=220-年龄。当运动量达到MHR的60%-70%时，燃烧脂肪的效率最高，超过80%进入无氧运动，以提高肌肉力量为主。
* 休息心跳 RHR(Rest Heart Rate)：每天早上起床前测得的心跳次数。它是衡量前一天运动量的指标，升高表示以前的运动量过度，身体恢复不过来，保持恒定并略有下降为好。
* 最大摄氧量 VO2Max(Maximal Oxygen Uptake)：呼吸系统全力运作时所能提供的最大氧气量，是你运动的极限。在这样的强度下最多只能维持一分钟时间，在短距离冲刺时会达到这个值。VO2Max越高，你的运动能力上限就越高。
* 乳酸阀门 LT(Lactate Threshold)：血糖与氧气结合“燃烧”提供肌肉做功的能量，同时产生“废气”--乳酸，乳酸需要及时排出体外，否则会在肌肉中堆积，造成肌肉酸痛、僵硬。当运动量达到某一定水平时，身体产生乳酸的量超过排酸能力时，乳酸开始堆积，这个点叫做乳酸阀门LT，LT值越高，持续运动能力越强。
科学的跑步训练就是保持心跳在MHR 和 RHR 之间，尽量提高VO2Max 和 LT，进而提高我们的运动能力。
著名的McMillan跑步配速与训练区间关系图
心跳与运动的关系图