在跑步中补充水分

夏天跑步，除了做好防晒☀的准备，在跑步途中预防脱水，及时补充水分💦也是非常重要的！我平时一般十公里以内不携带水壶，但在夏天，建议超过30分钟的跑步，都要携带水壶。我个人喜欢手持式水壶，十公里训练（一小时以内）10oz的水壶就够了，LSD（两小时左右）就要携带20oZ的水壶。由于补充的水分需要15分钟才能被身体吸收，所以当你感觉口渴时再补水已经晚了，建议开始跑步20分钟后就开始补水，应该采用少量多次的形式。夏天走路和爬山也可以参考。