* 什么是坡路跑？ 坡路跑就是利用上坡产生的阻力，针对平路跑步时很少用到的肌群进行加强训练。注意，这里Hill Run是指一种专门的训练方法，不同于平时跑步时的上坡、下坡。
* 为什么要坡路跑？ 在跑步时，我们一直强调要抬腿，不要蹬腿。抬腿跑是效率高并安全的跑步方法，我们抬腿的力量和频率往往决定跑步的performance。坡路跑就是专门针对抬腿力量的练习，对臀部和大腿后部的肌肉群加强训练。之外，由于在上坡时，我们往往前脚掌先着地，这也会帮助我们改善跑步时的姿态。
* 怎么做坡路跑？ 选择一段5-15°的上坡路段，先进行10分钟的平地暖身跑，以尽可能快的速度上坡跑一分半钟左右，让心跳接近最大心跳，再沿下坡放松跑或走，等恢复到正常心跳，再上坡跑。如此重复5-6次，最后再进行10分钟放松跑，结束。建议每个月安排一次这样的训练。Hill Run属于高强度训练，所以建议第二天休息，或者做交叉训练，第三天做轻松跑，达到彻底排酸。