只要有可能，我会鼓励大家尽量用跑步来健身。但由于每个人的年龄、健康情况和客观条件不同，许多朋友会选择走路作为平时的运动方式。走路本身也是一项非常好的活动[强]，每天散步🚶🏻至少可以让你远离电脑，放松心情，呼吸新鲜空气……但，如果你想把走路作为一项真正的健身运动（提高新陈代谢水平，增加心肺功能，燃烧脂肪，强壮肌肉，润滑筋健，增加骨质密度），那你就必须做到：
* 每次要坚持快走至少20分钟以上，要有出汗，心跳明显加快的感觉；
* 手臂和腰部都要摆动起来，劲肩要放松；
* 要穿合适的鞋子（有一定的减震和保护性），并注意正确的走路姿势（长期走路对膝盖的磨损一样不能轻视）；
* 要坚持有规律的走路至少两个月以上，不能走走停停。
还要提醒想靠走路减肥的朋友，由于走路并不是一项有效的减脂运动，因为只有让心跳达到一定水平，运动才能有效地燃烧脂肪（40岁人心跳要达到140，50岁人心跳要达到120，60岁人心跳要达到110），而走路是很难让心跳达到并维持在这个水平，所以控制饮食才是你减肥的有效方法。
