* 什么是Tempo run? 节奏跑就是维持乳酸阀门 LT*的配速，
“恒”速持续跑步40-50分钟“的一种训练方式。它的关键在于既不能跑太快，这样乳酸堆积太快，很快就会疲劳；也不能跑太慢，从而达不到刺激乳酸阀门的目的。你所要采用的配速，应该使你产生少量乳酸，在坚持至一小时左右，乳酸堆积量才会使你感到疲劳而停下跑步。
* 为什么要Tempo run? 节奏跑可以有效地提高乳酸阀门 LT的门槛，使你排酸能力增加，进而提高跑步的耐力！
* 怎么做Tempo run? 先慢跑10分钟作为暖身，提高到LT配速并以此配速持续跑40-50分钟，再进行10分钟放松跑。改进的Double Tempo Run是tempo run20分钟，走1-3分钟（排酸），再tempo run 20分钟。
举例：我的慢跑跑配速是6'-6'30",最快配速为4'-4'30",我的Tempo run配速一般在5'-5'30"之间。
（*什么是乳酸阀门LT，参考以前的【跑吧🏃🏻】微信）
我的一次Double Tempo实例。