我需要补充蛋白粉吗？如果你已经跑步一段时间，并且平时一直保持一定的运动量（每周三次以上），而且身体有了明显的变化（比如腰腹部变得紧实），你就应该考虑补充摄取蛋白质！不进行常规锻炼的人，身体每天对蛋白质的需求量大约是50克，基本可以通过食物获得；而坚持锻炼的人，在新陈代谢过程中肌肉的恢复量比较大，所以每天对蛋白质的需求量要达到100-120克，这时你就需要补充额外的蛋白质来促进身体的恢复。可以通过增加鱼、肉、蛋、豆类的摄取，或是补充蛋白粉。一般蛋白粉的每天建议用量（一或两汤匙）大约是20-30克蛋白质。如果你停止运动，也要停止食用蛋白粉。
