训练与比赛

以健身为目的的跑步（非专业训练），通常情况下不建议每天跑步，要给身体休息、恢复、适应的时间。每周（七天）三到五次的跑步比较合适，每年也不建议参加超过三次以上的比赛。比赛不是目的，也不能代替平时的锻炼，比赛只是给自己设置一个阶段性目标，检验我们的健身成果。无论半马或全马比赛都要经过三个月（12-14周）的针对性训练，再加上赛后恢复，调整、学习新技术、基础跑量积累等，所以每年参加两次（上半年一次，下半年一次）的比赛比较合理。