* 什么是Trail Run? 顾名思义就是在hiking trail上跑步。与paved沥青路面相比，trail路面比较松软，路面情况复杂，高低起伏，甚至湿滑泥泞，上下坡很多，难度明显大于平整的城市路面或塑胶跑道。如果可能尽量穿专门的Trail Run shoes（结实，防水，防滑性好），否则应该选择较为平整容易的trail。
* 为什么要Trail Run? 在腰腹部周围许多小的肌肉群统称“核心肌群”，核心肌群是我们身体上唯一不直接参与运动，但所有运动都离不开它的一组肌肉群。它不仅起到连接我们上下部身体、保护内脏器官的作用，也是在各项运动中保持平衡的关键，跑步也不例外！出色的核心肌群可以保证我们稳步提高跑步成绩，同时又避免受伤。对核心肌群的训练，不仅要针对它的力量，还要提高它反应灵敏性。核心肌群的力量训练会在另外一章“交叉训练（Cross trainning）”中讨论，而这里谈到的越野跑就是专门针对提高核心肌群反应灵敏性的训练科目，跑在各种山间小路上，路面情况随时在变化，这就要求我们精神高度集中，核心肌群迅速反应，及时调整身体平衡和姿态，这就是Trail Run的训练目的。
* 怎么做Trail Run? 可以先从比较平整的trail开始练习，如Stanley公园里面的Lost Lagoon Lake, Beaver Lake，UBC的太平洋精神公园，Central park，或者就是你家周围的散步的小道开始，每两周进行一次（或者每个月一次）。配速略慢于平时跑步的速度，重点放在自我保护，不要受伤。慢慢地可以挑战西温和北温的一些有起伏的爬山trail，如Rice Lake,Light House Park, Deep Cove等，当然Whisler, Squamish, Manning park等都是越野跑爱好者的天堂！
西温哥华灯塔公园的trail route
Salomon trail run shoes