* 什么是间歇跑？ 就是通过进行反复交替的高速跑/慢速跑（走），以提高最大摄氧量 VO2Max*为目的训练方式。每次高速跑，都要接近最大心跳（最大摄氧量），身体产生的大量乳酸会在肌肉中快速堆积，所以你只能维持此速度一分钟左右，然后通过慢跑/走，将乳酸排出去，再进行下一轮高速跑。
* 为什么要间歇跑？ 间歇跑会反复冲击你的最大摄氧量上限，反复练习可以有效提高身体的最大摄氧量 VO2Max值。
* 怎么做间歇跑？ 先慢跑10分钟作为暖身，高速跑1分钟，走1分钟，反复10次，再进行10分钟放松跑。随着能力增强，可以高速跑2分钟，走1分钟，反复10次。注意，每个间歇的速度要保持一致，每次高速跑都要接近最大摄氧量，把注意力放在高速跑的配速上，中间走多慢都没问题。
间歇跑属于HIIT高强度无氧训练，所以建议第二天休息或只做轻度排酸活动。
举例：我的慢跑跑配速是6'-6'30",最快配速为4'-4'30"，我的Tempo run配速是5'-5'30"。在进行间歇跑时，我高速跑采用4'的配速，慢速跑采用7'的配速。
*有关VO2Max，见以前的微信贴。
10次间歇跑实例
5次长间歇跑实例