“Running that first marathon is a special experience , like getting married, having a baby, or earning a Ph.D. degree. Don't jump into your first marathon too soon, or with too little thought,...”（初马对每个人来说都会是一次特殊的经历，就像走进婚姻、迎来第一个小天使，或是取得博士学位，不要在没有深思熟虑之前贸然决定！）从立下目标的第一天起，我就明白对马拉松的承诺和付出远远不只42公里和4个多小时，没有人可以马马虎虎地完成马拉松！
好在，很多的时候我们说“做不到”，实际上是因为我们“不知道怎么做”。一边跑步一边学习，从图书馆借书、上网看视频、请教资深跑友，点点滴滴，拼拼凑凑，终于有了基本适合自己的12周“马拉松”训练计划。训练形式包括了长距离跑、节奏跑、间歇跑、上坡跑、越野跑、轻松（排酸）跑、和核心肌力量训练等等，时间上采用跑二休一，以两周（14天）为一个周期，循序渐进，逐步提高耐力、力量和意志。从去年十二月起，跑量就从每月200公里逐渐提高的250公里，LSD距离从15公里，提高到20、25、……、35公里，最大摄氧量从46ml/kg/min提高到49ml/kg/min，乳酸阀门的配速和心跳也都有提高，五个月内完成了一千一百多公里的跑量，还分两次试跑了比赛线路，基本上达到了跑马的最低要求，这对我能够安全地跑完42公里至关重要！环顾此时此刻跑在我周围的马拉松选手，哪个人又不是历经了那么多艰辛和磨炼呢？！
道路开始变窄，前面的人明显放慢了速度，刚跑过八公里处，就开始缓缓上坡。上坡跑对所有选手无疑都是不小的挑战，它不仅要求强有力的肌肉、超人的耐力、强壮的心肺，而且还需要较难的技术动作。跑过九公里真正的上坡才刚刚开始，前面就是长达1.6公里的“伤心坡”，我也迅速把呼吸从“三吸两呼”调整为“两吸一呼”，减小了步幅，身体从胯骨开始前倾，集中注意力在快速把脚从地面抬起，减小与地面接触的时间，尽可能地依靠重力前倾带动自己向坡上跑，赛后从记录的数据看，我是以4'59/km的配速跑完上坡的，快于我在平路的配速！由于温哥华马拉松有两个令人敬畏的长上坡，组织者还特意在两个长上坡处设了专门的计时点，以最短时间完成这两个上坡的选手可额外获得特别的"上坡"奖。虽然第一个上坡我超水平发挥，可是第二个跨越Burrard大桥的上坡却成了我这次马拉松的转折点，这是后话。
上了“伤心坡”，前面就是我和专属“啦啦队”们约好的第一个相会点，三位美女一定在那里等我了......（待续）
【注】我读过的部分跑步书籍📚
Runners World 杂志
Competitors 杂志
Running on Air (Budd Coates and Claire Kowalchk)
Pose Method Running (Dr. Nicholas Romanov)
当我谈跑步时我谈些什么-村上春树 (走ることについて語るときに僕の語る)
Smart Running (Hal Higdon)
Two Hours (Ed Caesar)
Running, start to finish (John Stanton)
Eat&Run（素食、跑步、修行） (Scott Jurek with Steve Friedman)
Running for peak performance (Frank Shorter)
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