由于多数比赛都集中于春夏和秋季，所以每年的2-6月、7-11月多数人都会进行针对比赛的训练，LSD, INT, TEMPO, YASOO, HILL, TRAIL, 排酸跑等等……而冬季，没有了比赛的压力，可以充分利用过这段时间恢复伤病，加强核心机和上肢力量，踏踏实实的积累跑量，同时冬天的气候也可以磨炼意志。所以好好利用冬季进行跑步训练，对提高跑步能力，创造跑步成绩非常重要。
冬季跑步首先要有针对性的装备，包括一件防风雪、透气、保暖的长袖外衣，选用鞋底较软、抓地性好的跑鞋，透气、保暖、最好遮住耳朵和嘴巴的帽子，手背防风、手心透气的手套，冬天天黑的早，如果傍晚跑步，还要准备头灯，所有这些装备在跑步用品专卖店都可以找到。
冬季跑步的时间安排也要留有一定的灵活性，恶劣的天气，特别是道路积雪湿滑时，不要进行室外跑步，跑步的时间最好选在中午或下午气温较高、阳光充沛的时候，在跑步前一定要做比平时更长时间的暖身活动！
冬季训练的形式也要多样化，要多准备几套在室内进行的、辅助跑步的替代运动，比如力量训练，核心肌训练，有氧训练（HIIT, Tabata），瑜伽，游泳，跳舞等等，这样可以根据情况及时调整每天的健身形式，保持一定的运动量，这样才能保住一年的健身成果，避免来年花更长的时间进行恢复。
最后，冬季也是学习提高的好时机，随着科学的进步，人类对自身生命与运动能力的探索不断深入，科学的跑步技术、平衡的健康饮食、合理的训练方法也会层出不穷，花点时间读读书、看看杂志、上网做些研究，找出自己的问题，明确明年的提高方向，这样才能保持对跑步的好奇和兴趣！
祝大家冬季跑步安全愉快！
