不是每次跑步都要全力以赴！--谈谈轻松跑
轻松跑（easy run）是相对于高强度训练（performance run）的一种相对轻松的跑步方式，轻松跑是健身跑步的基础，如果要提高跑步成绩，则必须引入有针对性的高强度训练。
所谓“轻松”的标准，被普片接受的原则是一边跑步一边可以完整地对话。而单纯用跑步速度来衡量是否“轻松”其实并不准确，因为实际配速会受年龄、体能、天气、上下坡路、当天状态、跑步技术、以及腿长等因素影响，所以参考心律、心律波动和实际身体感受才是相对准确的，轻松跑多数时间的心律不要超过最大心律的80%，心律区间介于Zone 2-3之间，并且第二天不会感觉疲劳。
刚开始跑步、或休息一段时间重新恢复跑步的朋友多数时间应该采用轻松跑。通过三个月到一年的轻松跑，可以在安全不易受伤的条件下、循序渐进养成好的跑步习惯、逐渐提高体能、形成合理的跑步姿态，在运动中不断了解自己，找到舒适配速，培养跑步兴趣，建立跑步信心……。许多人都会以轻松跑的配速完成首个10公里比赛，甚至是初次半程马拉松比赛，为以后的进阶打下基础。
其实轻松跑并不只适用于初跑者，对于有经验的跑者也会利用轻松跑进行长距离耐力训练，积累跑量，伤病恢复、赛后或高强度训练后的排酸，以及学习运用新技术的适应期。可见轻松跑是跑步健身的基础，在没有打好轻松跑基础、积累足够跑量、并充分了解自身跑步能力之前，不宜过早制定超出自身运动水平的比赛目标，否则会增大跑步受伤的几率。
