新年伊始，很多人都在计划今年的比赛并为自己设定比赛目标。比赛是验收平时的训练成果，同时平时的训练也决定了比赛成绩。不论是“安全完赛”、PB、还是冲击资格赛标准，都应该根据自己的实际运动水平制定计划，既要有挑战又要避免对身体的伤害。
🏃对于新手，第一次挑战各种距离的比赛都应该以安全完赛为目标；
🏃如果你坚持长期锻炼，了解自己的训练配速（LSD配速、Tempo配速和Interval配速），可以参考下图↓
为自己设定比赛配速和完赛时间；
🏃如果你长期佩戴可测量心率的Garmin跑步手表⌚，也可以参考Garmin根据平时训练数据（心率、心率波动和配速等）计算出的“预计完赛时间”。
注：以上建议因人而异，不一定适用有经验的跑友！
