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这个周末又是阳光灿烂，昨天在鹿湖跑步过程中，Dennis讲了很多技巧，其中有一条我个人觉得尤其受用。他说目标是把跑步变成走路一样轻松，要找到让身体放松的方法，脚步要放轻，身体不要紧张，还有最重要的是心理不能有负担，简单来说就是享受过程，不过多注重结果。：）
最近看了一本关于压力管理的书叫做The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living，作者是Amit Sood医生。里面主要讲了压力的形成以及解决方法。人在专注的做一件事情时往往心情是平静或者愉悦的，大部分的焦虑和压力都出现在走神或者心不在焉的时候，这个时候人们往往容易沉浸在对过往的遗憾以及将来的忧虑中。人的注意力大部分时间都不是很集中，这在古时候是十分有利的。为了生存以及保护自己和家人，我们必须耳听八方，随时准备从正在做的事情中脱身，选择战斗或者逃跑。这种大脑结构对现代生活用处并不大，毕竟我们现在面对的"危险"更多来自于内心而不是猛兽。除非我们有问题要解决时选择理智思考或者自省，大部分的内心活动都是偏消极或无逻辑的。有研究表明人在专注的时候是更容易产生愉快的感觉的，那么我们怎么才能提高自己的"愉悦专注力（joyful attention)"呢？
概括来说就是活在当下，用感官好好去体验这个世界，并且在平淡的生活中寻找趣味。书中的几个小贴士送给你！
1. 练习正念饮食。之前说到过，就是好好品味每一餐，慢慢吃，和亲朋好友一起吃饭增加愉悦感。
2. 睁眼后从感恩开始。你可以练习起床前在脑中想五个你需要感谢的人，仔细的想一遍他们的长相以及你要感激的地方。
3. 尝试鼓励或者帮助别人。
4. 亲近大自然。如果下雨下雪不想出门的话，听音乐或欣赏美术作品也可以。
5. 运动。做自己喜欢的觉得有意义的运动，强度要适中，减少受伤。
6. 热情的对待你的家人和朋友。在平淡的生活中，你的另一半也许慢慢变得不那么有趣了，你还可以在他/她身上发现新的闪光点吗？
7. 注意自己的表情。你的表情是否经常很严肃或木讷，也许你什么也没想，或者只是累了，但在旁人看来你的表情会让他们担忧。微笑是最简单的方法，就算不想笑，挤出来的笑容也会让你的心情产生些许的愉悦感哦。这也是为什么Cindy老师总是让我们运动的时候面带微笑的原因之一吧，还有上次Forerunners的coach Carey也说跑马拉松累了的时候面带笑容也能让人更乐在其中！
最后还想把这句话送给大家（网上找的，哈哈）：
"I hope there are days when your coffee tastes like magic, your playlist makes you dance, strangers make you smile, and the night sky touches your soul. I hope you fall in love with beling alive again."