top of page
Search
netuca
Nov 18, 2017
HIIT for Runners
冬天来了，给大家推荐一套我自己正在做的30分钟HIIT（高强度间歇训练），这是专门针对提高跑步能力设计的，基本不用器械，所以在家徒手就可以完成。但由于强度偏大，所以最好要有一定体能基础，如果开始觉得困难，可以减少高强度训练时间，增加间歇时间，简化一些有难度的动作，每周一次，...
21 views0 comments
netuca
Nov 10, 2017
如何准备冬季跑步训练？
由于多数比赛都集中于春夏和秋季，所以每年的2-6月、7-11月多数人都会进行针对比赛的训练，LSD, INT, TEMPO, YASOO, HILL, TRAIL, 排酸跑等等……而冬季，没有了比赛的压力，可以充分利用过这段时间恢复伤病，加强核心机和上肢力量，踏踏实实的积累...
14 views0 comments
netuca
Nov 4, 2017
什么价位的跑鞋适合我？
大多数普通正常脚型（neutral，相对于内偏和外偏）的跑步爱好者都会选择市场上最常见的保护性减震跑鞋。每个主流品牌都有与之对应的一线（也叫旗舰型）跑鞋和二线跑鞋；一线跑鞋价格一般在170-200+加元之间，二线跑鞋在80-150加元左右。如果最长跑程不超过10公里，一般二...
21 views0 comments
netuca
Nov 4, 2017
最大摄氧量首次恢复到50
自五月份完成马拉松以来，最大摄氧量首次恢复到50ml/kg/min，这个值标志着身体的运动上限，在同性别年龄组中，大约有5%的人可以达到这个标准。 * 最大摄氧量 VO2Max(Maximal Oxygen Uptake)：呼吸系统全力运作时所能提供的最大氧气量，是你运动的...
9 views0 comments
netuca
Oct 27, 2017
像开车一样跑步！
🚘充满力量的肌肉就像强劲的发动机； 🚘强壮的骨骼就像坚固的车体； 🚘充沛的体能如同满载的汽油； 🚘有力的呼吸保证了顺畅的进气与排气； 🚘精益求精的技术犹如精准的变速箱； 🚘专业的跑鞋就是赖以驰骋的轮胎…… Running with you body likes...
4 views0 comments
netuca
Oct 27, 2017
移民生活的回忆--温哥华太阳跑
无意间发现，自从2003年第一次参加了每年一度的10公里温哥华太阳跑，我和太太竟然收集这么多T恤（这里还不是全部）。从前时间慢，T恤设计的也有样，每张图都伴随着我们移民生活的回忆……
8 views0 comments
netuca
Oct 27, 2017
跑过了六千公里
跑过了六千公里（横跨加拿大），快与慢已不再重要，坚持、喜欢和受益才是跑步的初衷，无论跑得多远，都不要忘了出发的目的。
0 views0 comments
netuca
Aug 1, 2017
有经验的跑者
所谓有经验的跑者，在我看来应该具备：良好的跑步的习惯，正确的跑步姿态，实用的跑步装备，适合的训练计划，以及了解自己的运动上限。
10 views0 comments
netuca
Jul 21, 2017
Beautiful Places to Run--跑步看世界（系列七）！
37.夏蒙尼，法国 坐落在法国阿尔卑斯山白雪覆盖的勃朗峰山脉下方，Col des Montets通道将瑞士与法国东部相连。 Markewitz说：“这里的路径从简单而平坦，直至陡峭而坚固。 我喜欢在秋天晚上跑到这里，你听到的只有你的脚在霜冻地面上的声音。”...
5 views0 comments
netuca
Jul 9, 2017
跑步外交
从政也受益于跑步！--应邀参加爱尔兰首脑会议的加拿总理特鲁多在都柏林城堡举办的晚餐前，和爱尔兰的新任总理利奥·瓦拉德卡来了场“跑步外交”！
11 views0 comments
netuca
Jun 26, 2017
酸痛是与身体的对话
在健身运动中偶尔的伤痛是在所难免的，酸痛是与身体的对话，多数情况下可以通过休息恢复，身体机能在克服/适应伤痛的过程中得以提高。我最近正在从足底筋膜炎（Plantar fasciitis）的伤病中恢复，分享如下体会， - 减少跑量/休息是从伤病中恢复的主要手段； -...
10 views0 comments
netuca
Jun 15, 2017
锻炼是家庭生活的一部分
研究表明，那些经常在一起锻炼，并且把锻炼看成生活中一部分的家庭，他们的孩子更容易把锻炼当作每天要做的活动。
10 views0 comments
bottom of page