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Jan 18, 2018
如何为自己设定适合的比赛目标？
新年伊始，很多人都在计划今年的比赛并为自己设定比赛目标。比赛是验收平时的训练成果，同时平时的训练也决定了比赛成绩。不论是“安全完赛”、PB、还是冲击资格赛标准，都应该根据自己的实际运动水平制定计划，既要有挑战又要避免对身体的伤害。...
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Jan 14, 2018
给自己生活留点“白色”，尝试一次“无聊”的跑步！
经常听到“跑步好无聊Running is just so boring！”。其实让我们感到无聊的并非是几十分钟的跑步，可能是任何把我们抽离随时叮咚作响的手机📱世界的空白和不安。生活被塞得太满，何止是跑步，就连十分钟的咖啡☕时间，手机也不能离手，快速、繁杂、刺激的网络生活就...
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Jan 9, 2018
当你开始认真地跑步时，你就应该认真地学习跑步！
跑步和所有运动一样潜伏着伤病和危险，当你通过慢跑习惯并爱上跑步，开始越跑越快、越跑越远，尝试挑战自己的时候，最要静下心来严肃认真地了解跑步的基本知识，训练原则和伤病预防……。否则，“跑步就如同健身领域的酒后驾车，你或许在短时间内可以侥幸逃脱，甚至开开心心，但迟早将遭遇悲剧。...
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Jan 9, 2018
送给新的一年期待改变的人们！
The New year just starts, and for many of us, that means goal-settings, resolutions, and fresh commitments. If you're thinking about...
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Jan 9, 2018
新的一年，祝自己身体健康！
新年将至，当我们把健康的祝福送给家人朋友的同时，有没有想过最应该把健康送给的人是自己？只有自己才能把握自己的健康；只有自己健康了，才能给身边的家人朋友做榜样；只有自己健康了，才有可能在需要的时候照顾好家人……2018在你送出祝福的同时，先留一份给自己！
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Jan 9, 2018
祝朋友们2018生命之火烧的更旺！
㊗朋友们2018生命之火🔥烧的更旺！ 新陈代谢就像我们身体里的一团火，旺盛的新陈代谢代表着年轻、健康、精力充沛、充满活力和紧实的身材。要想烧旺这团火： 🥗食物就是柴，健康的食物是干柴，油腻的食物是湿柴； 🥛饮水是浇在火上的油，要想“火苗”旺，天天要（多）喝水；...
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Jan 9, 2018
跑步是Meghan保持身材的最爱运动之一
2017年最佳爱情故事的女主角Meghan Markle保持身材的两大最爱运动一是瑜伽，二是跑步！ FULL Interview: Prince Harry and Meghan Markle - BBC News https://www.youtube.com/watch...
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Jan 9, 2018
完成了六幅油画习作
2017年，利用跑步的业余时间（全年跑量1900公里）完成了六幅油画习作，开启了一点对艺术的领悟，谢谢老师的指导和同学们的鼓励！
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Dec 21, 2017
选择健身方式就像选择化妆品
选择健身方式就像选择化妆品，尽早找到适合自己的，是一种幸运！ 介绍这套适合大多数跑友的16个拉伸运动，基本、实用和有针对性，可以根据自己情况删减组合。 更强的核心肌训练，参考以前的post：“HIIT for runner”！
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Dec 20, 2017
HOW STRONG I AM!
冬天，跑在斯坦利公园西岸的海提上，炙热的胸口冲开凛冽的寒风，就像岸边的礁石劈开冰冷的浪花，这时我才意识到 HOW STRONG I AM!
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Dec 17, 2017
多数运动伤害来自过度锻炼(Over-training)
多数运动伤害来自过度锻炼(Over-training)，运动量超出自身运动能力越多，受伤的风险就越大！所以在制订健身计划时要通过以下原则降低运动伤害的几率： 1.了解自身的能力，适当降低运动量； 2.逐渐提高运动能力； 3.将大运动量分解成多次的小运动量；...
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Dec 13, 2017
保护永远不能使人更强壮，唯有磨炼才能使你更健康！
鞋做的越来越具保护性，但越来越多的人膝盖疼；服装做的越来越具防护性（抗风、防雨、透气、保暖），但越来越多的时候我们被天气左右。保护永远不能使人更强壮，唯有磨炼才能使你更健康！
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Dec 9, 2017
椭圆机健身小窍门--核心肌平衡训练！
冬天🌨不能去室外跑步，转战健身房，椭圆机深受欢迎。在用椭圆机燃烧卡路里（图一）的同时，爱好跑步的朋友还可以采用图二的方式训练核心肌群的平衡能力，只是刚开始的时候要慢，花点时间习惯！
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Dec 5, 2017
跑步前后，我都吃些什么？
跑前，pre-run snak： -自制酸奶＋Chia seeds -各种坚果＋水果 跑后，post-run suplimental： -水（或运动饮料） -蛋白粉 -碳水化合物在稍后补充
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Nov 30, 2017
不是每次跑步都要全力以赴！
不是每次跑步都要全力以赴！--谈谈轻松跑 轻松跑（easy run）是相对于高强度训练（performance run）的一种相对轻松的跑步方式，轻松跑是健身跑步的基础，如果要提高跑步成绩，则必须引入有针对性的高强度训练。...
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Nov 23, 2017
如何选购内衣？
冬天跑步（爬山和滑雪也是如此），需要在防风雨雪的外衣里面穿一件贴身内衣（base layer），而将春夏穿着的T-恤当“内衣”穿其实并不合适，因为它们的作用非常不同。夏天的T-恤设计为透气速干，材料多为涤纶polyester丙纶polypropylene等针织材料，基本没有...
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Nov 22, 2017
跑步后的补充3R
跑步后的补充是修复身体、恢复体能、维持旺盛新陈代谢的基础，简单讲就是要做到3R! 1. Refill - 补水water💧 2. Reload - 补碳水化合物🍚 3. Rebuild - 补蛋白质🐂
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