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Dec 29, 2016
训练与比赛
以健身为目的的跑步（非专业训练），通常情况下不建议每天跑步，要给身体休息、恢复、适应的时间。每周（七天）三到五次的跑步比较合适，每年也不建议参加超过三次以上的比赛。比赛不是目的，也不能代替平时的锻炼，比赛只是给自己设置一个阶段性目标，检验我们的健身成果。无论半马或全马比赛都...
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Dec 29, 2016
交叉训练（Cross-training）
* 什么是Cross training? 除跑步以外，其它的各种辅助锻炼，包括力量训练，瑜伽，游泳，骑车，网球等。围绕跑步的交叉训练主要是针对腿部肌肉，核心肌群，以及背部肌肉的力量和反应进行练习。 * 为什么要做Cross training...
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Dec 29, 2016
越野跑（Trail run）
* 什么是Trail Run? 顾名思义就是在hiking trail上跑步。与paved沥青路面相比，trail路面比较松软，路面情况复杂，高低起伏，甚至湿滑泥泞，上下坡很多，难度明显大于平整的城市路面或塑胶跑道。如果可能尽量穿专门的Trail Run...
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Dec 28, 2016
“多样化”和“分散性”
重复单调的跑步日程和线路不仅容易会使人厌倦，还会使局部肌肉因为过度使用而受伤，建议跑友在日常训练中有意加入“多样化”(Variety)和“分散性”(Diversify)的元素，越野跑就是其中的一种！
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Dec 28, 2016
长距离慢速跑(LSD)
* 什么是LSD? 就是以你舒适的速度（慢速），长距离（时间）地进行跑步锻炼。舒适速度到底有多慢，这要因人而异，如果你知道你的基准速度，一般再慢30-60秒，或者你可以用在跑步过程中是否可以轻松地与人对话来判断自己是否跑着“舒适的速度”上，如果你读过我推荐的《Running...
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Dec 28, 2016
学习点跑步技术
跑步，这项看似简单的运动——单纯地把一只脚放在另一只脚前面，其实也有很高的技术含量。学习点跑步技术，不仅会提高你对跑步的兴趣，也可以让你从投入到跑步上的时间和精力中，取得最大化的健康回报！
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Dec 28, 2016
跑步，一种新的生活方式
跑步已经从一项竞技体育转变成一种新的生活方式，对于现在的年青人（50岁以下），每天健身（workout）就像刷牙洗脸一样成为当今繁忙、快节奏生活中保持健康不可缺少的一部分。（照片摄于纽约，转自其它网友）
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Dec 28, 2016
跑步的勇气
我总在想，为什么人类最最本能的“跑步”却让很多人辗转摇摆？是恐惧？不自信？怕受伤？还是不知所措？最后才发现，原来我们真正丧失的是为自己设定生活目标的勇气！有了方向，再难的事，一点一点地做；再远的路，一步一步地跑！
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Dec 28, 2016
在跑步中补充水分
夏天跑步，除了做好防晒☀的准备，在跑步途中预防脱水，及时补充水分💦也是非常重要的！我平时一般十公里以内不携带水壶，但在夏天，建议超过30分钟的跑步，都要携带水壶。我个人喜欢手持式水壶，十公里训练（一小时以内）10oz的水壶就够了，LSD（两小时左右）就要携带20oZ的水壶...
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Dec 28, 2016
聆听自己身体的声音
每个人的个体有很大的差异，不要看别人买啥鞋，自己就买啥鞋，别人跑多少，自己就跑多少，别人跑多快，自己就跑多快，要学会聆听自己身体的声音，安排好自己的训练量和强度。
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Dec 28, 2016
学会用一侧身体跑步
学会用一侧身体跑步！跑步时间长了，难免会有一侧腿肌肉酸痛，或者在长距离跑时，身体某一侧会先出现疲劳，再有就是一些意外，导致一侧受伤。如果这时仍然必须完成跑步，并坚持使用疲劳或受伤的一侧腿跑，一方面会加大伤害，同时也不能顺利跑完比赛（或计划的行程），所以要有意识地学会在跑步中...
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Dec 28, 2016
把健康列车推过山顶
把健康列车推过山顶！[跳跳]--健康就像行驶在爬山道路上的列车，荷尔蒙在朝气蓬勃的青春期，精神旺盛的青壮年期，让我们的健康列车一路高歌猛进。可是到了35岁以后，遵循自然规律，人体系统开始进入衰退期（degeneration），一般以十年为周期逐渐加速后退。由于很多人长时间不...
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Dec 28, 2016
健身锻炼是吃饭，不是吃药
健身锻炼是吃饭，不是吃药！人在健康的时候不需要吃药，但你每天都离不开营养的食物、水果，积极的健身运动就像吃饭，它会慢慢带给你健康的生活，而不是在你生病的时候，带给你奇效！吃药只会治愈或缓解病痛，但健身却可以影响你的一生，从体魄、性格到生活态度，今天的锻炼是为了明天的健康！
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Dec 28, 2016
分享跑者的快乐！
因为加入了FB的"Year of running"， 让我有机会分享到世界各地跑步爱好者的生活和故事。不论他们来自不同的年龄、性别、肤色、地域、种族、宗教；不论他们在什么地方跑步；不论他们能跑多远；不论他们能跑多快；不论他们已经跑了20年还是一个月；不论他们是健康苗条还是仍...
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Dec 28, 2016
尽量用跑步来健身
只要有可能，我会鼓励大家尽量用跑步来健身。但由于每个人的年龄、健康情况和客观条件不同，许多朋友会选择走路作为平时的运动方式。走路本身也是一项非常好的活动[强]，每天散步🚶🏻至少可以让你远离电脑，放松心情，呼吸新鲜空气……但，如果你想把走路作为一项真正的健身运动（提高新陈...
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Dec 28, 2016
站在马拉松的起跑线上，你就是英雄
在我的心目里，当你站在马拉松比赛的起跑线上，你就是英雄！——致敬参加今天BMO温哥华马拉松比赛的乐跑俱乐部选手们！[强]
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Dec 28, 2016
马拉松的志愿者
今天，参加了BMO温哥华马拉松的志愿者活动[爱心]，从另一个侧面了解到活动组织的辛苦🙏。我们看的一项大的型社会活动就像浮在水面上的冰山一角，后勤保障任务是如此的繁重和复杂，四千多名义工的协调，公共治安，应急预案，防灾处理（火灾，恐怖等突发事件），公交运输，物质运输，公共卫...
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