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Dec 28, 2016
每个跑者都有属于自己的故事
每个跑者都有属于自己的故事！[爱心]——明天来自60个国家的1万6千多名专业及业余跑者将参加已有45年历史，被评委世界最美赛事之一的温哥华BMO马拉松比赛。可喜的是今年有近百名来自中国大陆的爱好者也要参加比赛，作为一个当地的跑步爱好者，不免要尽地主之谊，同时也了解了许多他（...
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Dec 28, 2016
佩戴髌骨减少髌骨在运动中的震动
如果你每个月跑量超过100公里，除了运用正确的跑姿和技术降低膝盖的负荷外，佩戴髌骨带也会有很大帮助。髌骨（Patella）是膝关节中间靠前的一块小骨头，在跑步时它会在膝关节中不断震动和摩擦（特别是当我们膝盖周围的肌腱还不够强壮时），久而久之就会加重对关节软骨组织的磨损。髌骨...
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Dec 28, 2016
放弃的太轻易，是因为付出的不够多
有些事情放弃的太轻易，是因为我们付出的不够多！——有感于今年温哥华Sun Run创造个人最好成绩10公里47分钟43秒！ 在这次Sun Run前就给自己设立了这个目标，为了实现这一目标，整整一个冬天，雨雪无阻的跑量积累，每周两次的交叉体能训练，反复练习呼吸技术，不断纠正跑步...
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Dec 28, 2016
2016 Vancouver Sun Run
五万多人（加观众超过十万人）将参加明天的温哥华10公里Sun Run! [跳跳] 每年一度的Sun Run活动： ☀起始于1985 ，当时有只3700名参赛者！ ☀2011年达到创纪录的六万人（我是其中之一[胜利]）！ ☀是目前全世界排名第三，北美排名第二，加拿大排名第一的...
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Dec 28, 2016
"健身跑步点亮了你的一切"
转载温哥华“乐跑”网友Suki的原创分享 “有时候我们会讨厌，不甘平庸却又不好好努力的自己，觉得自己不够好，羡慕别人闪闪发光，但其实大多人都是普通的，只是别人的付出你没看到。不要沮丧，不必惊慌，做努力爬的蜗牛或坚持飞的笨鸟，很慢很慢但是坚持着，总有一天，你会站在最亮的地方，...
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Dec 28, 2016
每踏出一步都会带来快乐
庆祝自己跑过三千公里🏆✌🏻🎈，你不一定会快乐地踏出每一步，但每踏出一步，最终都会给你带来快乐！ 👟第1个1000公里用了18个月（2013.2-2014.9） 👟第2个1000公里用了12个月（2014.9-2015.9）...
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Dec 28, 2016
给自己设定一个目标
4月17日是温哥华Sun Run的比赛日，为了以好的状态参加比赛，取得理想的成绩，特别是避免比赛受伤，建议准备参赛的跑友们除了坚持日常训练外，要提前四周进入有针对性的比赛训练。这四周的原则是前三周逐渐加大运动量，以每周10%的比例不断提高跑步强度（距离或速度），到比赛前一周...
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Dec 28, 2016
酸痛是难免的
跑步后一两天内感觉肌肉酸痛是正常的，当身体肌肉要突破现状，酸痛是难免的。作为初跑者，有时很难分清楚身体的酸痛是来自运动还是受伤，如果酸痛感超过两天就应该考虑减少运动量，若是发现有尖锐的疼痛，局部疼痛或红肿，应尽快就医。
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Dec 28, 2016
暖身不易过度
跑步前的暖身不易过度！在暖身过程是使肌肉会从完全“冷”的状态进入“热”的状态。很多研究表明，如果暖身不当，在这个过程中受伤的机率甚至高于跑步本身！所以跑步前的暖身重点应放在提高心率，加快血液循环，增加关节的润滑性和延展性上。具体动作可以采用动态拉伸肌肉（不同于跑后的静态拉伸...
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Dec 28, 2016
365天跑365英里
今年一月初，脸书（FB）创始人扎克伯格发起了“365天跑365英里”的活动，并在脸书上建立了“A Year of Running”的群组，现在已经有超过11万人加入（我也是其中一员[胜利]），很多人从此爱上了跑步，受益于跑步，并分享着他/她们的故事……
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Dec 28, 2016
我的四段“感情”经历
我的四段感情经历……💗🌹 ⭐我的第一段“感情”经历是2012年与Asics GT跑鞋结缘[爱心]，这是我的“初恋”[害羞]，懵懵懂懂！幸运的是Asics不愧是跑鞋中的老大，出色的减震和合理的保护性绝对值得大部分跑步爱好者的信赖，基本属于不会错的选择。分手原因：在感情学校...
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Dec 28, 2016
跑步就像跳舞
跑步🏃🏻就像跳舞💃🏻一样！ 💃🏻 跳舞要好看，舞姿很重要；跑步要不累，跑姿是关键； 💃🏻舞步要有节拍，跑步要有节奏； 💃🏻跳舞有慢三快三，跑步有五步呼吸三部呼吸； 💃🏻跳舞要与舞伴沟通，跑步要与跑友交流；...
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Dec 28, 2016
跑步也有礼仪
跑步也有社交礼仪！很多时候，公园小径是需要大家共用的，特别是夏天在温哥华斯坦利公园跑步，难免会有很多游客和行人，所以跑步的时候注意礼让，相互理解很重要！ -尽量靠路的右侧，并从左侧超过； -超过两人同跑，最好成纵列； -当有人给你让路时，应表示感谢Thank you;...
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Dec 28, 2016
雨中跑步畅快淋漓
这几天温哥华经常下雨☔，如果你也和我一样坚持在户外跑步（要穿合适的衣服，不可过多，更要注意防风透气），应该在跑完后，尽快将膝盖擦干！如果有条件，可以用电吹风吹膝盖，将湿气、冷气吹出，保持膝盖干燥温暖，这样可以预防很多引起膝盖不适的伤病。祝你雨中跑步畅快淋漓！
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Dec 28, 2016
了解自己的“舒适配速”
学会在跑步中休息。配速是指每公里用时（分钟），配速越小代表速度越快。 坚持跑步一段时间的人都会了解自己的“舒适配速”，以这个速度跑，感觉不费力，好像可以一直跑下去，通常会比你正常的配速慢1分钟左右（也可以是快走），很多人用这个配速暖身和cool...
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Dec 28, 2016
选择一双适合你的跑鞋
如果坚持跑步半年以上，你就应该考虑选择一双适合你的跑鞋。选择跑鞋要考量很多因素，如减震性cushioning，鞋重weight, 鞋垫厚度sole height, 柔韧性flexibility和稳定性stability。跑鞋的性能和它提供的保护性原则上是有矛盾的，所以选择一...
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Dec 28, 2016
尽快寻求专业的指导
据统计，百分之50％的跑步新手会在第一年中受伤，如果你已经坚持跑步半年以上，应该尽快寻求专业的指导，比如参加有教练的跑步俱乐部，认真读一本跑步的书籍，通过网络自学，与其它跑友交流，或坚持看我的微信……。否则你很有可能是50%受伤者之一！（长期坚持走步的人也应该这样!）
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Dec 28, 2016
要抬腿，不要蹬腿
要抬腿，不要蹬腿！正确、有效和安全的跑步姿态是通过臀部和大腿后部的肌肉群将脚从地面提起，然后让脚放松、自然地落在身体下部（而不是前方），靠重力向前，两脚快速交替，保持小步快频。切忌用力踩腿，蹬腿和向前跨大步！
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Dec 28, 2016
呼吸对长距离跑步的影响
呼吸对长距离跑步会有很大影响！多数人在跑步的时候，会采用比较自然的两呼两吸（2-2）或三呼三吸（3-3）的节奏，这会使你的呼气（或者吸气）总是落在同一支脚上。由于呼气和吸气（腹式）所使用的肌肉不同，时间长了就会造成身体一侧的疲劳，增加受伤的可能性，就像长期背单肩包一样。建议...
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Dec 28, 2016
身体本身就有很好的减震
在跑步过程中，有效地减震（身重向地面的冲击）是避免受伤（特别是膝盖）的主要方法之一。除了选择合适的跑鞋和松软的路面外，我们身体本身就有很好的减震和自我保护功能，这主要是靠髋关节（I）、膝盖（II）和脚腕（III）来吸收冲击，正确的跑步姿势是应该充分利用髋关节（I）的运动来吸...
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